Cómo Regular tus Emociones a Través del Cuerpo: Conversación con Marco Ferreiro

Imagina un abrazo donde había una bronca...

Imagina un lo siento donde antes había un... y tú más.

¿Sabes que tus decisiones cambian por la química corporal?

He grabado un video con mi amigo Marco, experto en biohacking que con una edad biológica de 35 años (aunque tiene 50 reales), nos reveló al equipo y a mi, herramientas sencillas pero poderosas para regular nuestro cuerpo y sentirnos en nuestro mejor estado.

Voy a ser completamente honesto contigo: el video completo está reservado exclusivamente para quienes forman parte del programa de Savanah. (Programa experiencial)

Sin embargo, debido a este contenido tiene un valor inmenso para tu bienestar, te he preparado extracto esencial para compartirlo contigo y tu salud.

La clave del bienestar está en tu gestión emocional y eso empieza en tu cuerpo.

1. El Estrés: El Enemigo Principal

Aprendizaje clave: El estrés no solo afecta tu mente, sino también la biología de tu cuerpo. El estrés es el principal factor que altera nuestra química corporal, segregando más cortisol. Un estrés crónico y no gestionado consume nuestra energía, afecta nuestra digestión, condiciona tus emociones y con ello tus decisiones.

El estrés se normaliza en nuestra sociedad, pero debemos aprender a identificarlo y gestionarlo para mantener nuestra salud física y mental.

Lo importante: Identificar y reducir el estrés no es solo una cuestión mental, sino también corporal. Con cambios sencillos, como practicar respiración consciente o modificar hábitos diarios, podemos equilibrar la química de nuestro cuerpo y reducir los efectos negativos del estrés.

2. El Poder de la Respiración

Aprendizaje clave: Respirar adecuadamente puede transformar tu bienestar. Marco explica cómo la respiración nasal activa el sistema nervioso parasimpático, lo que nos ayuda a relajarnos y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Solo con unos minutos de respiración controlada, podemos cambiar nuestra respuesta ante situaciones estresantes y tomar decisiones más equilibradas. (En la sección del final del blog tienes ejercicios prácticos)

Lo importante: La respiración es una herramienta accesible y poderosa. Incorporar respiraciones profundas en tu día a día puede mejorar tu bienestar emocional y físico. Aprender a respirar de manera adecuada es una de las claves para mantener un equilibrio emocional estable.

3. El Sueño y su Impacto en la Salud

Aprendizaje clave: Un descanso de calidad es esencial para la regeneración del cuerpo y la mente. Marco nos recuerda que la forma en que dormimos influye directamente en cómo nos sentimos al despertar. La exposición a luces artificiales y el uso del móvil antes de dormir interrumpen nuestros ciclos de sueño. Mejorar el ambiente de descanso y seguir una rutina de sueño adecuada favorece una regeneración efectiva.

Marco nos comparte su manera de dormir, con un esparadrapo que tapa la boca para poder dormir respirando toda la noche por la nariz. Esto te permite una mejor recuperación que es vital para regular tu sistema nervioso.

Lo importante: Un buen descanso no solo es fundamental para tu cuerpo, sino también para tu mente. La calidad del sueño impacta tu salud emocional, tu energía y tu capacidad de concentración durante el día. Recuerda desconectar del móvil y crear un entorno tranquilo antes de dormir para optimizar tu descanso.

4. La Alimentación: Más Allá del Qué, El Cómo

Aprendizaje clave: No se trata solo de lo que comes, sino de cómo lo comes. Comer con prisa o en un estado de tensión puede afectar la digestión y la absorción de nutrientes. Es muy importante tomarse el tiempo necesario para comer de manera consciente, respirar antes de cada comida y evitar la prisa para aprovechar los nutrientes de forma eficiente.

Lo importante: Comer con atención plena y calma ayuda a que tu cuerpo asimile mejor los nutrientes y optimice tu energía. Además, te permite tomar decisiones más conscientes sobre lo que ingieres, favoreciendo tu bienestar general.

5. El Movimiento: Clave para una Bioquímica Óptima

Aprendizaje clave: El movimiento es fundamental para mantener una bioquímica saludable. Marco nos explica que el ejercicio no solo mejora nuestra condición física, sino que también tiene un impacto directo en nuestra salud mental y hormonal. No se trata solo de hacer entrenamiento de fuerza, sino de incorporar más movimiento a tu día a día, como caminar o moverse más.

Lo importante: Incorporar más actividad física en tu rutina diaria tiene efectos inmediatos en tu energía y en la regulación de hormonas como el cortisol y la dopamina. Además, el ejercicio de fuerza es clave para mejorar la comunicación entre el cerebro y los músculos, lo cual favorece el rendimiento físico y mental.

6. La Regulación Hormonal: Clave para el Equilibrio Emocional

Aprendizaje clave: Regular tus hormonas es esencial para mantener un equilibrio emocional y físico. Las hormonas como la dopamina, la oxitocina y la serotonina afectan nuestro estado de ánimo, energía y motivación. Con prácticas como la meditación, el ejercicio y la respiración, podemos regular estas hormonas de manera natural.

Lo importante: Tener un equilibrio hormonal adecuado mejora nuestra calidad de vida. Regula el estrés, promueve la motivación y nos ayuda a mantener una mentalidad positiva. Incluir prácticas que favorezcan la regulación hormonal en tu vida diaria te permitirá sentirte más equilibrado y con mayor energía.

7. Creencias sobre la Salud: Lo Natural es Estar Saludable

Aprendizaje clave: Marco comparte su creencia de que la salud es el estado natural del cuerpo. No debemos normalizar la enfermedad ni el cansancio. La salud es una prioridad, y pequeños hábitos diarios pueden mantenernos alejados de problemas de salud graves.

Lo importante: La salud es la base para todo lo demás en la vida. Si deseas vivir con plenitud, alcanzar tus metas y disfrutar de tus relaciones, tu bienestar físico y mental debe ser una prioridad.

Recursos Recomendados por Marco Ferrero

1. Entrenamiento con Meditación OM Trainer
   Disfruta de esta práctica de entrenamiento que combina meditación y ejercicio para mejorar tu bienestar general:
   Entrenamiento con Meditación OM Trainer

2. Respiración Cuadrada
   Aprende a realizar la respiración cuadrada para reducir el estrés y mejorar tu enfoque. Practica con el siguiente video:
   Respiración Cuadrada

3. Landing Page de Reset 360
   Para más información sobre biohacking y técnicas para mejorar tu bienestar, visita la landing page de Reset 360: https://reset-360.biohackinges.com‎ 

Un abrazo enorme,
Álvaro Alcázar

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